健康中国人的50条国标,你达标了么?

  • 日期:08-04
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日前,《国务院关于实施健康中国行动的意见》对外公布,《健康中国行动(年)》也同时发布。

怎样做一个健康中国人?

我们为你挑选出了50个简单又易记的要点

一起努力吧!

注重健康膳食

1.人均每日盐摄入量不高于5g。

2,成年人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3.每人每天摄入的糖不高于25克。

4.蔬菜和水果的日摄入量不低于500克。

5.每日摄入的食物数量不少于12个,每周不少于25个。

6.成年人保持健康的体重,控制体重指数(BMI)为18.5至24公斤/平方米。

7,成年男性腰围小于85cm,雌性小于80cm。

8,饮水充足,成人一般每天7至8杯(1500~1700ml)。

9,经常进食,不要错过饭菜,不要暴饮暴食。七八分钟就可以满了。

10,早晚刷牙,饭后漱口,使用正确的刷牙方法,每次刷牙至少2分钟。

养成运动习惯

11.鼓励中等强度的运动每周超过3次,每次30分钟或更长时间,或累积150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

12.每天进行6000步的体力活动。

13.中小学生每天累积至少1小时的中等强度和以上运动。